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早上跑步要注意什么？

中国自古就有“闻鸡起舞”、“一日之计在于晨”的典故，都是讲述珍惜时间、刻苦努力的故事。很多人都是从小听着这样的故事长大的，所以习惯晨起跑步锻炼身体的人很多。再加上现代社会工作、生活节奏加快，很难有整块时间供人跑步锻炼，只好早上早点起床去跑步。

早上跑步好处很多。

1. 人在晚上处于睡眠状态，肌体处于低代谢水平，晨起跑步可以快速唤醒身体各部位进入兴奋状态，尤其是心脏和肺功能能够被快速的调动，身体的新陈代谢加快，促进发汗排出代谢产物，呼吸加快，排出残留的二氧化碳，吸入更多的氧气，满足身体的正常需求，使身体快速兴奋起来，而良好的身体状况也有助于提高一天的工作效率。

2 .同时，坚持晨跑能够锻炼意志力，培养坚韧不拔的精神，懂得更好的管理自己的时间，能够养成自律的好品质。尤其是寒冬时节，支撑自己顽强的从热被窝里爬出来的是自律和克制，是一往无前的奋斗精神。而精神上的强大能够让我们坦然面对工作和生活中的困难和挫折，迎难而上、直面问题，锲而不舍的努力追求成功。

晨跑虽好，但有几点必须注意，否则不仅达不到锻炼身体培养意志力的目的，反而会对身体造成不良的影响。

• 坚持晨起跑步，必须养成良好的生活习惯，早睡早起不熬夜，保证充足的睡眠，根据自己的上班时间规划好起床晨跑时间，不赖床不拖沓。尤为重要的是，出门跑步前一定要排空身体，否则跑步锻炼途中极易发生腹部不适甚至绞痛难忍的症状。有条件的可以中午“小眯”一会，保证下午有充足的精力投入工作。

• 大多医学专家推荐早上不要空腹跑步，而我的观点恰恰相反，认为晨跑的最大好处就是可以空腹进行运动，避免跑步过程中腹部出现不适。我的经验是只要不是准备进行20公里以上的长距离跑步，适当喝点水就好，但不能喝多，约150ml就足够了。当然，如果有低血糖症状的人，晨跑前稍微少吃一点东西还是可以的，比如一根香蕉。
• 晨跑一定要注意保暖。特别是冬天的早晨，气温很低，保暖工作没有做好，室内外温差很容易让人感冒，而且身体僵硬伸展不开，还容易引发肌肉损伤。建议冬天晨跑时，可以贴身穿着速干衣，然后再穿一件抓绒卫衣，最外层穿一件防风衣，身体跑热后可以视情况减衣。当然，冬天晨跑帽子和手套也是必不可少的标配。

• 跑步前一定要做热身运动。晨跑前我们是刚刚从床上爬起来，身体的各方面组织器官还不活跃，需要我们利用热身运动唤醒身体。做跑步前的热身运动不要开始就做拉伸动作，最好快走10分钟待身体开始微微发热后再做拉伸，避免身体僵硬造成韧带拉伤。
• 晨跑要控制好运动量和运动强度。清晨是一天的开始，我们结束晨跑后还要开始一天的工作、学习和生活，如果晨跑安排的运动量和强度太大，超出身体负荷，就容易产生疲劳，继而必然影响白天的工作和学习。那么，晨跑的运动量如何控制呢？我们建议晨跑最好采用慢跑的方式进行，跑步时间控制在40分钟左右，距离5-6公里即可。
• 晨跑结束后建议用10分钟左右时间进行跑后拉伸。拉伸既可以放松全身肌肉，缓解运动疲劳，又可以预防运动损伤。

• 晨跑建议在操场和公园等运动场所进行，如果是在马路上晨跑务必注意安全，不要戴耳机，选择马路来车方向一侧跑步，便于提前发现危险避让。

刚开始晨跑，啥也不懂，迷迷糊糊五点半起床，迷迷糊糊跑步40分钟，然后迷迷糊糊上班！

坚持了两个月，身体越跑越差，上班爱睡觉，被领导骂了几十次！

而且跑到最后，上楼梯的时候膝盖都疼，真觉得浪费时间，损害身体！

后来我开始找自身的原因，并且咨询晨跑达人，积极地改变自己的方法！

然后又坚持了半年，这一次变化可大了，彻底爱上跑步了，到点就要去晨跑！

早上跑步，方法最重要，不掌握方法，我还是劝你不要去跑了，真的没什么用，甚至还会把身体健康搭进去！

早上跑步应该注意什么问题？下面我来跟大家讲清楚！

1. 精神气

迷迷糊糊的去跑步，还不如不跑！晚上熬夜到12点，早上还要去晨跑，这样容易透支身体！

所以晨跑一定要保证精神气充足！

早上有时间跑步，是件不错的事，因为跑步后神清气爽，精力充沛，一天的工作效率都高。

早上因刚起床，身体还没有活动开，如果不充分热身，容易跑受伤，所以，热身很重要。夏天不需要热身太久，小跑一会儿，拉伸下大小腿即可，拉伸不可太用力，用力反而容易拉伤。刚开始跑要慢，跑一两公里后可以加速。跑前可以吃三分之一根香蕉，或等量小面包蛋糕什么的易消化食物，再带瓶加了一勺蜂蜜的白开水。跑后要做整理拉伸。早上运动量不要太大，以免因太累影响工作。跑回来早餐要吃好。跑步最好穿跑步鞋，以增加跑步的舒适性。在公路上跑步要注意车辆，听音乐音量勿太大。

“一年之计在于春，一日之计在于晨”。清晨，万籁俱寂，东边的地平线上刚泛起一点亮光，此时，我们沐浴在早晨清新空气的晨跑中，那种感觉确实使人非常惬意，舒服。

跑步是一项最简单，最容易的运动形式。而早晨跑步可以让我们在新的一天里呼吸到一天当中最新鲜的空气，可以比任何时候的减肥效果更好，可以怡悦我们心情，可以激发我们一天的灵感，可以增强我们的心肺活动能力，诸多好处，不胜枚举。然而在早晨跑步时，我们应该注意哪些问题呢？

个人经验：

1.时间问题。

早晨不宜太早。可以根据不同的季节在手机上看日出的时间，等太阳出来开始晨跑，可以避免空气中的过多的二氧化碳，还可以过多的享受阳气。

2.喝水的问题。

早晨人刚起来，身体的血液浓度一般是较浓的，而且人在一夜的休息后，血流的速度一般较慢，晨起一小杯水可以有效的化解上述问题。

3.晨跑前的热身问题。

不管是晨跑，还是下午跑，抑或夜跑，跑步前的热身问题都是非常重要的，而且是必须的。晨跑的热身相比其它时候的热身更显得重要。因为人在清晨刚起来时，各方面的机体组织器官还不够活跃，这里的热身是在唤醒身体各机能器官。

晨跑的8大注意事项，欢饮补充。

特别是高血压人士。

喝点水，吃点流质食品

脑子没有完全清醒，容易注意力不集中。

安全第一，远离大马路，去公园，跑道上。

快走，慢跑之后动态拉伸。千万不要做静态拉伸！